Padel vs Tennis: zo combineer je beide sporten zonder overbelasting

Padel en tennis combineren wordt steeds populairder. Veel sporters ontdekken dat de afwisseling zorgt voor meer plezier en sneller resultaat. Maar beide sporten vragen andere dingen van je lichaam, techniek en planning. Hoe verdeel je je tijd zo, dat je progressie ziet en blessures voorkomt? In deze blog lees je precies hoe je dit goed aanpakt.

‍

1. Waarom de combinatie van padel en tennis steeds populairder wordt

Steeds meer racket sporters wisselen tennis af met padel. Padel is dynamisch, sociaal en gemakkelijk op te pakken, terwijl tennis technisch uitdagend blijft. Samen vormen ze een perfecte mix: padel verbetert je reflexen, netspel en snelheid, terwijl tennis je kracht, timing en precisie ontwikkelt.

Daarnaast bieden steeds meer clubs en trainers combinatie trainingen aan. Dat maakt het eenvoudiger om padel af te wisselen met tennis binnen een sportweek.

‍

2. De grootste fysieke verschillen: wat vraagt jouw lichaam per sport?

Padel en tennis lijken op elkaar, maar de lichamelijke belasting is anders:

• Padel → korte sprintjes, explosiviteit, veel netspel, minder loopafstand.
  
  
• Tennis → langere slagen, grotere baan, hogere piekbelasting op schouders en benen.
  
  

Wie beide sporten speelt, heeft baat bij een goede balans. Padel kun je goed gebruiken als dynamische, minder zware training na een intensieve tennissessie. Tennis daarentegen bouwt jouw technische basis en kracht verder uit.

‍

3. Techniek vs. tactiek: hoe beïnvloedt dit je trainingsschema?

Als je een trainingsplan maakt, zijn de technische verschillen belangrijk:

• Tennis vraagt technische precisie—timing, rotatie, slaglengte.
  
  
• Padel draait meer om tactiek—positionering, netspel, teamwork en omgaan met de glaswand.
  
  

Wil je technisch beter worden? Leg dan de nadruk op tennis.
Wil je tactisch slimmer spelen of meer dynamiek? Plan dan meer padeltrainingen.

Door een duidelijke focus houd je vooruitgang zichtbaar in beide sporten.

‍

4. Hoe vaak moet je padellen én tennissen om vooruitgang te zien?

De ideale verdeling hangt af van je doel, maar gemiddeld werkt het volgende:

• 1–2 tennissessies per week → techniek & basiskracht
  
  
• 1–2 padelsessies per week → reflexen, tactiek & netspel
  
  

Wil je vooral plezier combineren met progressie? Dan is twee tot drie keer per week sporten voldoende. Gevorderden die duidelijke doelen hebben (bijvoorbeeld competities) trainen vaker, en kiezen één hoofdsport.

Let op: constante vooruitgang ontstaat door slimme verdeling, niet per se door meer uren.

‍

5. Slim plannen: zo verdeel je je week tussen beide racketsporten

Een slimme weekplanning kan er bijvoorbeeld zo uitzien:

• Maandag → Tennistraining (techniek & drills)
  
  
• Woensdag → Padeltraining of wedstrijd (tactiek & reflexen)
  
  
• Vrijdag → Tennis of padel, afhankelijk van je doelen
  
  
• Weekend → Vrij spelen of competitie
  
  

Waarom dit werkt: tennis vroeg in de week geeft je schouders en armen voldoende herstel voordat je weer intensief slaat. Padel later in de week is dynamisch, maar minder belastend.

Heb je een toernooi of wedstrijdweekend? Verschuif dan de zwaardere sessies naar eerder in de week.

‍

6. Veelgemaakte fouten bij het combineren van padel en tennis

Voorkom deze veelvoorkomende fouten:

1. Te veel wedstrijden, te weinig training
Zonder gerichte techniektraining stagneert je spel sneller.

2. Overbelasting van schouders, ellebogen en knieën
Smashes, overheads en servicebewegingen in beide sporten belasten dezelfde spiergroepen.

3. Technieken door elkaar halen
Tennis → lange slagen
Padel → compacte slagen
Verwarring tussen beide verhoogt het blessurerisico.

4. Geen duidelijke sportprioriteit
Zonder focus blijft groei in beide sporten beperkt.

Door deze valkuilen te vermijden, blijft je progressie stabiel en duurzaam.

‍

7. Blessurepreventie: zo houd je je lichaam fit bij dubbele belasting

Een combinatie van padel en tennis vraagt veel van je lichaam. Regelmatig trainen is goed, maar herstel en krachtopbouw zijn net zo belangrijk.

Let op de volgende preventiepunten:

• Warming-up (5–8 minuten): mobiliteit, lichte slagen, korte sprintjes
  
  
• Coretraining: plank, dead bug, side plank
  
  
• Schouderstabiliteit: resistance-band oefeningen
  
  
• Rust: minimaal één volledige rustdag per week
  
  
• Materialen: goede schoenen, verse grips en een racket dat past bij jouw speelstijl
  
  

Met deze basis kun je beide sporten zonder problemen combineren.

‍

Wil je begeleiding in het combineren van padel en tennis?

Bij Simon bieden we trainingen voor zowel tennis als padel, afgestemd op jouw niveau en doelen. Van beginners tot fanatiekelingen: samen stellen we een slim en haalbaar trainingsschema voor je op.

‍